brzuch i rece

SniffleS Poniedziałek Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Przedramie Sztanga 3 serie x 5- 8 powtórzeń Brzuch ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej 3 serie 5 - 8 powtorzen Wyciskanie [...]

20.09 – PIĄTEK DZIEŃ 24. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Dzień 2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 2x12-15  12,5+10/10kg (8+5/14x) 10kg (13/12x) 10kg (15/12x)  12,5/10kg (10/14x) 1b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12-15  12,5/15kg (15/13x) 10/12,5kg (18/16x) 12,5kg (13/11x)  [...]

[...] nawet mnie rzucil sie w oczy. Tym razem dalam sobie kilka sekund przed kazdym powtorzeniem na przygotowanie pozycji, spiecie wszystkich miesni i bardzo pilnowalam napiecia brzucha. roznica ogromna, plecow wogole nie czulam a sila byla 8-) Ogolnie trening super, w porownianiu z ostatnim, czuje sie styrana:-) rozgrzewka: bieznia, przysiady, [...]

[...] staram sie zeby ciezar ciala przechodzil na noge wykroczna 3b 10! 8-) teraz trzeba dobic do dyszki w kazdej serii 4a ok 4b bardzo ciezko w kombinacji z plankiem to maskaruje brzuch Rozciaganie -10' /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e87810d6b5942f3b753b12e93f04412.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e638f85ffa604b6891fa32e0f7e851d0.png Zmieniony przez - [...]

[...] gorke ale dam rade :)) 10.02 interwaly orbi 30sek szybko/60sek wolno x10 +5 min wolno na poczatku ciezko, myslalam ze nie dociagne do 10 powtorzen ale potem sie rozkrecilam +brzuch Miska 1450kcal 150b/100ww/50t 1.jaglana, whey 2. cielecina, kasza gryczna 3. cielecina, kasza gryczana, kapusta kiszona 4. ciecierzyca, jaja, musztarda, ogorek [...]

[...] rąk na wyciągu - 4x 12-15 16x7.5kg 13x10kg / 12x10kg / 10x10kg / 13x7,5kg 7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 18/15/14/12 Miska cukinia, ogorek, miz warzyw morozonych /SFD/Images/2015/5/20/fac22778f44d444c857fe333d5673a37.jpg 19.05 - DT Smuteczek jakie mam slabe plecy w [...]

[...] (lekka sztanga lub hantle) 3x 30 6A. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 6B. Skakanka 3x 1min 7A. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 7B. Skakanka 3x 1min Dzień 2 – Plecy + ręce + brzuch 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 3x 15 1B. Podciąganie na gimie podchwytem 3x 15 2A. Wiosłowanie hantlą 3x 15 2B. Turlanie piłki pod siebie 3x 15 3A. Przyciąganie [...]

[...] i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). 3x30sekund 2.Mostek na piłce: te same zasady jak wyżej, ale opuszczasz pupę w dół, a [...]

[...] ale odczucia nie zapomniane. Plank - bez komentarza. Wznosy bioder - weszło w zadek, jak trzeba. Postaram się dołożyć następnym razem. Wytrzymka strasznie wolno - chyba brzuch przeszkadza. Micha - za dużo słodkiego. /SFD/Images/2015/12/25/4a5c1e072de94be7b27db663b121fe90.jpg Galaretka z kurą Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-12-25 [...]

[...] popracowac później. Na razie staram sie regularnie robić ćwiczenia z artykułu Obli, nie zawsze się udaje bo czasem jak Mały śpi to sama nie wiem za co się zabarć ;-) Mięśnie brzucha i miednicy to dopiero w zeszłym tygodniu zaczełam czuć i kontrolować. Sprawdzałam diastasis, szczelina na jeden palec, więc na tym się skupiam. Chodzimy też [...]

[...] z gumą w bok 20 /20 /20 Wykroki bez obciążenia, ale i tak po poprzednim treningu ledwo szło, bo nogi zmęczone. 7. wznosy kolan powyżej klatki na drążku 3x3 Tutaj nie tylko brzuch sie szybko męczył i kolejne powtórzenia wychodziły coraz gorzej i w mniejszym zakresie, ale miałam tez zmęczone ręcę i ciężko było się utrzymać. 8. wznosy prostych nóg [...]

[...] (r)/6kg/ 6kg 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (1 seria rozgrzewkowa (r) + 2 serie po 15 powt.) 2x3kg(r)/ 2x4kg/ 2x6kg 3. Przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha (1 seria rozgrzewkowa (r) + 2 serie po 15 powt.) 13,75kg(r) /16,25kg/ 18,75kg 4. Prostowanie nog w siedzeniu 5kg(r)/ 15kg/ 15kg 5. Wznosy tulowia z opadu 5(r)/ 15/ 15 [...]

[...] przy zabieraniu sztangi. Jak załaduje na YT to zapodam. http://youtu.be/YP-vAVMeJXY Na masie MC będzie podstawowym ćwiczeniem u mnie - uwielbiam go. Mocno porobiłem dziś też brzuch. Wznosy nóg w leżeniu. Allaszki. I coś co nie wiem jak nazwać. Trzymałem talerz w jednej ręce i przechylałem się w przeciwną stronę :) Potem zwis swobodny najszerzej [...]

DAY - 65 Dieta i suplementacja - omega 3 - 2 kaps, wit. C 1. 250g jaja, 50g śmietana, 35g migdały, 10g len, 270g owoce, 5g masło klarowane, 3g czekolada 2. 35g odżywka białkowa, 120g mleko 3,2%, 150g banan, 40g żelki 3. 200g schab, cebula, pieczarki, ogórek, kapusta kwaszona, 50g śmietana, 5g masło klarowane, 10g lniany, 450g ziemniaki, 100g ryż [...]

Każdy plan można zmodyfikować pod siebie :) Zwłaszcza, że zwykłe brzuszki to nie jest święty Graal ćwiczeń na brzuch więc spokojnie można tu dać coś co się bardziej lubi i zmienić te trzy ćwiczenia np. na dwa lubiane :) A jak lubisz takie "inne" ćwiczenia to może spróbuj sobie turlania piłki pod siebie? Ręce jak do pompki, nogi oparte na piłce i [...]

[...] bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 3kg, 3,5kg - ok 4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 5,5 kg - ok + brzuch , tydzień 2, dzień 4 + rozciąganie Ogólnie poszło tak sobie, leniwy dzień przez deszcz i jakoś nie mogłam się dobrze zmotywować do roboty. Końcówkę przycisnęłam i w [...]

[...] czasu na wypiski Miska czyściutka,tutaj nie folguję. Nie liczona. Treningi były trzy,wszystkie na siłownie ,nawet ten domowy. TYDZIEŃ 3 DT 6-poniedziałek klata/barki/tric/brzuch Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 R:15x22kg/potem 29,5x13/32kgx10/3kgx8/34,5kgx5- ostatnia seria-prosiłam o asekuracje R: 10x22kg/potem29,5kgx12 /32kgx [...]

[...] 17.5*20 17.5*20 nie dokladalem narazie. poszlo spoko, lzej niz ostatnio. 5. uginanie nadgarstkow podchwyt polowiczne 54.5*20 54.5*20 54.5*20 super, wszystko leciutkie. pomiedzy nadgarstkami przewinely sie jakies cw na brzuch reasumujac, mam nadzieje ze nie zaczna mnie znowu plecy na******lac , mam nadzieje ze do soboty przejdzie, i pas pomoze.

[...] jak robisz fronty to ręce, jak to znoszą. Dałoby rade robić taki przysiad z hantlami??? :D Jaka różnica w odczuciach w stosunku do zwykłego siadu? Bardziej czuję czwórki i brzuch we frontach, nie wiem, czy z hantlami da radę... ręce jeszcze Ok, ale trzeba sobie dopasować ustawienie sztangi na barkach, bo za daleko sie zsunie a za blisko dusi.

[...] na stację do ćwiczeń- dwie serie: brzuszki, wznosy tułowia i opuszczanie na drążku x 5. Miałam nawet zakwasy następnego dnia. Nadal 1600 i bez nabiału, Do wczoraj mój brzuch był taki super że myślałam że odstawienie nabiału to strzał w 10, niestety wczoraj i dzisiaj daje się we znaki i nie wiem co to. 02.06 DNT 03.06 DT 03.06 Środa [...]